2019年国家公务员考试：考前睡眠质量保证

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　　2019年国家公务员考试：考前睡眠质量保证已发布，2019年国家公务员考试于12月2日举行，考生应提前打印准考证，准考证打印时间：2018年11月26日0:00--12月2日12:00。。湖北人事考试网（http://hb.huatu.com/）将及时更新国家公务员、湖北公务员、湖北事业单位等招考资讯。考生敬请关注【2019国家公务员考试⑩：372901717】，咨询电话：027-87870401

　　12月2日是2019年国家公务员考试的时间，在临近考试之前，作为即将参加考试的考生，我们应该如何保证考前睡眠质量问题呢?

　　湖北华图教育名师提醒参加2019年国家公务员考试的考生，要适时睡眠。不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。

　　睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。

　　睡前可用热水泡脚，并做头部和足部按摩，可以提高睡眠质量。

　　如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。

　　睡觉前，尽量不去想考试时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。

　　上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。

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（编辑：华图董老师）