2019年国考面试公告__面试技巧|候考心理焦虑，咋整？

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　　候考心理焦虑，咋整?

　　候考的时候，适度的焦虑是很正常的，也不会影响考试。但如果焦虑过度，就可能会影响考场发挥，最终影响面试分数。

　　那怎样的焦虑算是适度，怎样的焦虑又算是过度呢?过度的焦虑又应该怎么控制呢?注意不是完全克服焦虑，而是控制。

　　一、适度焦虑。略微有一点怯场、心虚，甚至口干舌燥、出汗等，都是可以接受的，适度紧张有利于提高大脑敏感度。小伙伴们不要过于在意。这只是一种面对重要事件时正常的临场生理反应，适当地让这种情绪流露出来，反而会有利于情绪的调节和控制。很多考生在候考室特别不淡定，但是一旦进入了考场就会立马进入面试状态。

　　二、过度焦虑。不排除个别小伙伴会出现脸色苍白、走路打颤，甚至哭泣的极端情况，这种情况往往出现于极度内向的考生身上。如果任由这种情绪发展，不加引导和处理，是会影响考场发挥的。

　　三、控制焦虑。

　　不论你是属于哪种情况，焦虑的情绪还是需要一定的引导和控制的，我们最好能够带着满满的自信走进考场。我们可以怎样调节和舒缓情绪呢?

　　1. 深呼吸。深呼吸带给身体更多氧气，这可以降低血压和放松肌肉。它还能够放松大脑，降低心跳频率。深呼吸练习很简单：开始深呼吸练习前，确保脊椎保持直立和姿势正确。先用嘴慢慢往外吐气，持续的时间越长越好，直到吐不动为止，然后用鼻子吸气，动作要缓慢并直到吸不动为止。注意呼吸时，两手要做好配合。吸气时慢慢用力攥紧拳头，吐气时攥紧的拳头逐步放松。呼吸时动作一定要慢。深呼吸时尝试让自己将注意力集中在一些可以使神经平静的事情上。几次深呼吸就可以让大脑思维变得清醒，身体重新充满活力。

　　2. 冥想。通过简单冥想练习，可以帮助人们告别负面情绪。在座位上闭上眼睛，不要特别专注于什么东西，和自己的内心交流。冥想的目的不是睡着，而是为自己找到一种放松的状态。冥想可以和深呼吸结合，在冥想时随便盯着什么东西，集中注意力，也可以集中注意力在自己的呼吸上。冥想十几二十分钟，就能够达到很好的效果。如果你抽的签号排在倒数几个，要到下午快结束的时候才轮到你，那甚至不妨在困了的时候睡上一觉，养精蓄锐。

　　3. 看资料。小伙伴们可以带上华图发的口袋书，或者上课发的资料，在候考的时候可以看一看。需要注意的是，这时候看书仅仅并不是为了临阵磨枪，不要去背诵书里面的东西，看书是为了加深理解，把课堂上老师讲的东西在脑海里再过一遍。其实书上的东西在平时练习的时候已经过了很多遍了。

　　4. 聊天。候考室里可以和一同考试的小伙伴随便聊聊天，转移一下对面试焦虑的注意力，不要聊与面试相关的话题，避免影响自己。但也需要谨记不要交浅言深，对于其他人说的话也不用太在意。不可否认，有一些考生会刻意对其他考生夸大自己的工作经历、训练时间，甚至会说自己已经找好了关系。然并卵，在考场上拼的还是面试的实力，公务员结构化面试的组织安排设计确保不论是面试过程还是结果，都是公平公正的。我们只需要发挥出自己的真实水平即可。

　　这里介绍了几种常用的调节情绪的方法，希望能够为小伙伴们面试加油打Call!面试远没有我们想象的那么可怕，不过就是和几位长辈们聊聊天，而已。

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（编辑：华图喻老师）