2021湖北教师资格证考试：教你如何摆脱恐惧

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　　心理辅导的方法在中学教育教学与能力中是一个常规考点，通常是以事例型或是概念型的题目出现，如我们熟知的系统脱敏法，可是小伙伴们，你们真的了解系统脱敏法吗?

　　系统脱敏法是诱导来访者缓慢地暴露出导致焦虑的情境，并通过心里的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑的目的。由精神病学家沃尔普20世纪50年代首创。他将条件反射的方法与杰克布松的逐步肌肉放松技术相结合，创立了系统脱敏法。其基本原理认为，人和动物的肌肉放松状态与焦虑情绪状态是一种对抗过程，一种状态的出现会对另一种状态起抑制作用。

　　系统脱敏法第一步：排列出焦虑或恐怖的等级层次表。找到使来访者感到焦虑或恐怖的事件，并用0-100的分值表示出对事件焦虑的主观程度，0为心情平静，25为轻度焦虑或恐怖，50为中度焦虑或恐怖，75为高度焦虑或恐怖，100为极度焦虑或恐怖。然后将标示出的焦虑或恐怖事件按等级程度由弱到强依次排列。

　　第二步：进行放松训练。以全身肌肉能迅速进入松弛状态为合格。将身体各个部位的肌肉逐个地进行紧张—放松训练，最后做到全身放松。

　　第三步：进入系统脱敏过程，进行焦虑反应与肌肉放松技术的结合训练。

　　系统脱敏法可以分为想象系统脱敏和现实系统脱敏。想象系统脱敏是在来访者处于全身肌肉放松状态下，由咨询师口头描述，让来访者进行想象，从最低焦虑层次开始，想象30分钟，停止想象时报告此时感觉到主观焦虑等级分数，以不感到紧张害怕为止，在进入下一个焦虑层次。现实脱敏是让来访者直接进入或接触导致焦虑的现实刺激或情境，使之体验焦虑和恐惧，反应多次以后，适应环境，不在恐惧焦虑，再将来访者引入下一层级的现实情境。

　　学过了系统脱敏法小知识点，下面考查一下同学们有没有学会呢。我们来看两道练习题：

　　1.赵明非常害怕狗。教师依次让他选看狗的照片，与他谈论狗，让他观察关在笼子里的狗，让他靠近笼中的狗，最后让他摸小狗抱起小狗，清除了其对狗的恐慌反应这种改变行为的方法是( )。

　　A.行为塑造 B.系统脱敏 C.代币强化 D.模仿

　　1.【答案】B。解析：系统脱敏是指当某些人对某事物、某环境产生敏感反应(害怕焦虑、不安)时，我们可以在当事人身上发展起一种不相容的反应，使其对本来可引起敏感反应的事物，不再发生敏感反应。例如，一个学生过分害怕猫，我们可以让他先看猫的照片，谈论猫;再让他远远观看关在笼中的猫，让他靠近笼中的猫;最后让他摸描、抱起猫，消除对猫的惧怕反应。这就是“脱敏”。题干中是对狗的系统脱敏。

　　2.系统脱敏法的理论基础是( )。

　　A.行为主义理论 B.认知主义理论 C.精神分析理论 D.人本主义理论

　　2.【答案】A。解析：系统脱敏法是由沃尔帕1958年首创，其理论基础是经典条件反射理论和操作条件反射理论，属于行为主义理论。

（编辑：丁老师）