第 一站 能量抢先补
3分钟了解体测教官专业示范动作要领拆解视频配套解说
第 二站 能量满满添动力
示范性教学
专业性指导
规范化练习
第三站 体能测试测什么？
| 男子组 | ||
|---|---|---|
| 标准 | 项目 | |
| 30岁（含）以下 | 31岁（含）以上 | |
| 10米X4往返跑 | ≤13＂1 | ≤13＂4 |
| 1000米跑 | ≤4’25＂ | ≤4’35＂ |
| 纵高摸跳 | ≥265厘米 | |
| 女子组 | ||
|---|---|---|
| 标准 | 项目 | |
| 30岁（含）以下 | 31岁（含）以上 | |
| 10米X4往返跑 | ≤14＂1 | ≤14＂4 |
| 800米跑 | ≤4’20＂ | ≤4’33＂ |
| 纵高摸跳 | ≥230厘米 | |
第四站 体能测试怎么测？
10米×4往返跑
男子1000米跑
女子800米跑
纵跳摸高
10米X4往返跑
测试方法：
受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面， 用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块， 后面持木块冲出S1线，记录跑完的时间。 记录以秒为单位，取一位小数，第 二位小数非“0”时则进1。注意事项：
当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。中途不能掉下木块。 木块要放在S1和S2线之外。不能直接将木块扔出。 未交换木块算违规。容易出现违规的现象：
(1)受测者跑到S1或S2线前时，因速度过快或鞋底打滑冲出线外(S1或S2线)； (2)在线前交换木块时不规范，人未跑到S1线或S2线前先将手中木块扔(抛)出去， 再捡起另一木块者。男子1000米跑、女子800米跑
测试方法：
受测者分组测，每组不得少于2人， 用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。 当受测者到达终 点时停表，终点记录员负责登记每人成绩， 登记成绩以分、秒为单位，不计小数。注意事项：
跑步过程中注意控制节奏，掌握冲刺阶段的速度，合理分配体力。容易出现违规的现象：
受测者在跑步过程中脚踩进跑道内线犯规，得零分纵跳摸高
测试方法：
准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。 接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆， 然后向前上方快速摆臂， 双腿同时发力，尽力垂直向上起跳， 同时单手举起触摸并拍下固定的高度PU胶管，拍 下PU胶管的视为合格。测试不超过三次。注意事项：
(1)起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作； (2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘米； (3)受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品； (4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。容易出现违规的现象：
受测者起跳时双腿移动或有垫步动作，得零分。
