2012年湖北省考住在家里需要注意哪些问题(2)

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　　六、考场紧张怎么办？

　　有些考生一走进考场就非常紧张，手发抖。尽管一遍遍地告诉自己“千万不要紧张、千万别害怕”也没用，这时，建议考生一边做缓慢均匀的呼吸，一边把带有否定词的话语换成肯定词语，如“放松”等，这里介绍两种放松的方法。

　　1.身体放松法：以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。

　　2.心理暗示法：通过积极的自我暗示、自我鼓励能唤起良好的情绪，可以采用不同的自我暗示语。紧张时，可以默念“放松、放松、放松”，心情烦躁时，可以默念“平静、平静、平静”，心灰意冷时，可以默念“我行、我行、我行”，从而增强自信心。考生也可以通过自我安慰来稳定情绪，鼓舞士气。如，有题目一时不会做，可以这样想：我做不出的，别人也做不出；别人做的出的，我也做得出；但我做得出的，别人不一定能做得出等等。

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